Симптоми та причини панічних атак
Раптове прискорення серцебиття, запаморочення, нудота, сухість у роті, утруднене дихання, відчуття, що ось-ось станеться щось жахливе – класичні симптоми панічних атак.
Як правило, панічна атака провокується страшною думкою або образом, при цьому організм реагує на уявну небезпеку як на реальну, автоматично запускаються функції, спрямовані на порятунок життя, тіло приводиться в режим бойової готовності.
Все це природно в разі, коли на вас нападає грабіжник, і звичайно, вкрай болісно, коли це відбувається вдома або на роботі, виснажуючи душу і тіло і заважаючи повноцінному проживанню життя.
Варто зазначити, що не завжди панічні стани запускаються тільки мислеобразом. Тривале порушення режиму «напруги-розслаблення» приводить нервову систему в розбалансований стан. У такому стані людина стає вкрай вразливою і чутливою. Так само прихована і неусвідомлена травма, думка або емоція може стати причиною панічних атак.
Панічна атака також може бути викликана нагадуванням про болючі моменти чимось із зовнішнього середовища – місцем, людиною, предметом.
Де б не крилася відправна точка, панічні стани завжди є лише симптомами. У якийсь момент, можливо в далекому, а можливо і в не такому далекому минулому, вашій психіці була завдана травма. Не ідентифікувавши в повній мірі первинну травму, ваша психіка продовжує боротися з уявними небезпеками. Під травмою може матися на увазі як пряме заподіяння вам шкоди, так і ваші нереалізовані потреби, які були придушені і заховані в підсвідомість в силу тих чи інших причин. Звідти вони немов намагаються привернути до себе увагу панічними атаками. Часто від панічних атак страждають жінки, адже саме жінки більше привчені йти на компроміс із собою заради сім’ї.
Робота з панічними атаками умовно складається з двох частин
Перше – навчання управління панічною атакою, якщо вона вже виникла, і друге – поступове усвідомлення причин виникнення.
Пам’ятайте, якщо у вас почалася панічна атака – головне це усвідомити і перевести вашу увагу на щось інше. Чим більше уваги ви приділяєте панічній атаці, тим сильнішою вона буде ставати. Можна згадати щось дуже приємне, місце, де вам добре і спокійно, або інший яскравий позитивний спогад, деякий час побути в ньому. Подивіться навколо себе, зверніть увагу на предмети, що вас оточують, усвідомте, що ви в безпеці, Тут і Зараз. Дуже ефективною допомогою в роботі з панічними атаками є освоєння східних дихальних і медитативних технік.
Усвідомити, що вам необхідно для особистісної гармонії, що вас захоплює і від чого ви дійсно отримуєте задоволення, перенаправити енергію в справи, які приносять вам радість – все це поступово допоможе вашій нервовій системі відновити нормальне функціонування.
У своїй практиці я використовую різні техніки «швидкої допомоги» при панічних атаках і, звичайно, пропоную комплексну роботу по відновленню психологічного і фізичного балансу.